ما أهمية تمرين عضلات الحوض في مواجهة ما تعانيه من اعتلال ضبط المصرات البولية؟! هل سبب لك ذلك إحراج أمام الناس في عدة مواقف؟! كل ذلك قد يكون سببه ارتخاء عضلات الحوض.

قد يفضل البعض حل المشاكل الصحية التي تعترضه دون اللجوء إلى الجراحة أو الأدوية وهذا ما يسمى بشكل مبسط بالعلاج الطبيعي.

عندما نتكلم عن تمرين عضلات الحوض، فإن أول من يتصدر المشهد هي تمارين كيجل (Kegel Exercises). لذلك سنتعرف معاً على تمرينات الحوض الشهيرة (Kegel) الذي يمكننا من حل هذه المشكلة.

ما هو تمرين عضلات الحوض (Kegel)؟!

تعتبر تمارين كيجل من أنماط الرعاية الذاتية، والتي هي عبارة عن مجموعة من الحركات المتكررة التي تستهدف إحداث تقلص وارتخاء في عضلات قاع الحوض من أجل تقويتها للتغلب على بعض المشكلات وتحسين السيطرة على المثانة والأمعاء وتعزيز الأداء الجنسي عن طريق التحكم بشكل أكبر بالقذف.

متى تحتاج إلى تمرين عضلات الحوض؟!

ما دمت في عمر الشباب قد لا يخطر في بالك تقوية عضلات حوضك أبداً!! لكن مع تقدمك في العمر، قد يظهر الضعف في هذه العضلات مما سيعرضك لخطر الإصابة بحالة يسميها الأطباء تدلي أعضاء الحوض (POP).
فيمكن في بعض الحالات أن تبدأ أعضاء الحوض في التدلي، فعلى سبيل المثال يمكن أن يحدث عند بعض النساء تدلي وخروج أنسجة المهبل من فتحة المهبل وخاصةً بعد إجراء عملية استئصال الرحم.

قد يراودنا سؤال..

ما هي أسباب ضعف عضلات الحوض؟!

ما هي الحالات التي يمكن فيها استخدام تمرين عضلات الحوض (Kegel)؟

للمزيد اقرأ: التدابير المعتمدة في علاج دوالي الخصية!

ما هي العضلات التي تعمل تمارين كيجل على تقويتها؟!

تعنى تمارين كيجل بدعم العضلات الموجودة في قاع الحوض مثل العضلات المتعلقة بالمثانة والرحم والأمعاء الدقيقة والمستقيم.

كيف يمكن إجراء تمارين كيجل (Kegel)؟

لتتعرف أكثر على تمرين عضلات الحوض (كيجل)، لابدّ أن نتعمق بالإجابة على البعض الأسئلة المهمة التالية:

ما هي طريقة إجراء تمارين كيجل أثناء التبول؟

بمجرد أن يبدأ البول بالتدفق، يمكنك أن تضغط على عضلاتك لتثبيته، ويجب أن تشعر بارتفاع هذه العضلات، لكن لا تعتاد على ممارسة تمرين عضلات الحوض (كيجل) أثناء التبول وذلك لما له من أضرار سيرد ذكرها لاحقاً.

2- هل يوجد طريقة أخرى لتمارين كيجل؟

يمكن إجراء هذه التمارين بطريقة أخرى أيضاً، وهي الضغط على العضلات التي تمنعك من إخراج الغازات.
– ارخي هذه العضلة وعاود التمرين عدة مرات أخرى.

3- ما هي مدة تمارين كيجل؟ وكم مرة يجب فعلها؟

كيف يمكنك التأكد من تمرين عضلات الحوض الصحيحة؟!

يشبه تمرين كيجل التظاهر بضرورة التبول ثم الإمساك به. فأنت تسترخي وتشد العضلات التي تتحكم في تدفق البول بنفس الوقت، حيث أنه من المهم إيجاد العضلات المناسبة لشدها.

كيف تتعرف على عضلات قاع الحوض؟

في المرة القادمة التي تضطر فيها إلى التبول:

إن كنت ماتزال غير متأكد من أنك تقوم بشد العضلات الصحيحة، كيف يمكن إيجادها؟؟

تخيل أنك تحاول منع نفسك من إخراج الغازات.

هل يعتبر تمرين عضلات الحوض (كيجل) ضاراً نوعاً ما؟!

في الواقع، إن تمارين كيجل ليست ضارة أبداً!حيث يمكنك جعلها جزءاً من روتينك اليومي، وفي الأوقات التي تشاء،

فيمكن أن تقوم بها عند مشاهدتك للتلفاز أو يمكنك فعلها عندما تأكل، أو تجلس على مكتبك، أو تقود السيارة، وفي وقت استراحتك أو عندما تسمح الفرصة لك بذلك.
ولا تنسى أن تتأكد من أن مثانتك فارغة قبل البدء بالتمرين، لأن هذا التمرين قد يحرض خروج البول بشكل لا إرادي، وبالتالي قد يسبب لك مشكلة حرجة في ذلك الوقت.

اقرأ أيضاً: تهبطية المثانة! أسبابها وعلاجها.

بعض النصائح المهمة حول تمرين عضلات الحوض (كيجل):

متى تظهر نتائج تمارين كيجل (Kegel)؟!

يمكن أن تظهر نتائج تمرين كيجل في غضون بضعة أسابيع أو أشهر، ولتحقيق مزيد من الاستفادة، اجعل تمارين كيجل جزءاً ثابتاً في روتينك اليومي.
إن كنت لا تزال قلقاً بشأن التدلي أو لا تشعر بتحسن الأعراض، ينبغي أن تراجع طبيبك لمناقشة علاجات أخرى.

هل يعتبر تمرين عضلات الحوض (كيجل) متاحاً للجميع؟

– في الحقيقة، إن تمارين كيجل ليست للجميع. فقد تضر هذه التمارين أكثر مما تنفع!، إذا كانت عضلات قاع الحوض لديك دائماً مشدودة. كذلك الأمر إن حاولت تقليص عضلات متعبة بالفعل، فلن تكون العضلات قادرة على الاستجابة.
لذلك يمكننا القول أن الطبيب فقط من يمكنه مساعدتك في معرفة ما إذا كان هذا التمرين ينطبق عليك أم لا.

وبعد تعرفنا على تمرين عضلات الحوض (تمرين كيجل) يمكننا الخلاصة إلى أن هذه التمارين مفيدة جداً ولا تتطلب الكثير من الجهد كما أنها طريقة طبيعية بعيداً عن الجراحة والأدوية ذات الآثار الجانبية.

فإن كنت تعاني مما سبق ذكره ننصحك أن تسأل طبيبك عن إمكانية ممارستك لها، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.